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经常便秘怎么快速排便?专家为你解答,三种方式效果很明显

1、放松心态：保持良好的心态，学会缓解压力，可以避免功能性便秘的发生；饮食调整：多吃纤维丰富的蔬菜和水果，如芹菜、白菜、苹果、香蕉、梨等。

2、出现便秘了，也不要着急，排便的时候选择蹲位排便姿势更利于排便。 有研究证实，相比于坐位排便，蹲位时腹压并无明显增加，并且此时耻骨直肠肌放松，排便时的直肠肛角变大，直肠管腔变直，要比坐便更轻松。

3、灌肠：可以使长时间便秘的人群快速排便的方法是灌肠，临床上常使用甘油灌肠剂等药物灌肠，以润滑肠道，松解干燥的大便，使大便快速排出。

4、所以，在平时，我们不妨将“排便”视为头等大事，当我们我便意的感觉时，及时去解决它。

5、经常性便秘怎么解决1 晨起排便 对于容易便秘的人来说，应当养成早起排便的习惯。尽量在早餐后上厕所。这个时候肠道蠕动较为活跃，只要坚持在这个时候去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。

6、而坚持锻炼者便秘的发生率为0.21%，因此鼓励患者参加力所能及的运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身，并进行环形按摩腹部或热敷。

便秘吃什么排便最快?便秘吃哪些食物润肠通便?

1、酸奶作为一种益生菌食物，酸奶富含乳酸菌等肠道益生菌，可帮助消化及排毒。其次，酸奶中的乳糖也具有促进肠胃蠕动的作用，从而帮助排便。

2、便秘吃哪些食物润肠通便？高纤糙米纤维是促进肠道蠕动的重要元素，可帮助排便的主要营养素有「粗纤维」及「水溶性纤维」：大部粉的蔬菜、水果、全谷类食物都有，可以吸附水分增加粪便体积、促进肠道蠕动、预防便秘。